của chúng ta vẫn sẽ được đặt ở 2 giờ trước.nhìn thấy caffeine ở trong dòng máu trong nhiều giờ tại một thời điểm, nếu bạn uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi ngủ, nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nó sẽ gây khó cho cơ thể của bạn đi vào giấc ngủ sâu hoặc dành nhiều thời gian trong giấc ngủ sâu vì hiệu ứng kích thích.000 luxes ánh sáng trong ngày.Một hệ thống bên trong cơ thể của bạn mà đếm thời gian cho đến khi cái chết không thểHãy nhớ rằng việc giảm giấc ngủ của bạn không chỉ là thức dậy sớm hơn trong ngày.đồ thị đánh giá dữ liệu trên một trục tọa độ X Y.• Tại buổi trưa, vào một ngày nắng sáng, cường độ ánh sáng là khoảng 100.Hiểu được cách nhịp điệu nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là chìa khóa tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.Nếu bạn tiếp xúc không đủ với ánh sáng, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ gần đường thẳng hơn, ngăn cản chất lượng giấc ngủ và làm giảm mức độ năng lượng của bạn trong suốt ngày.Nếu bạn kết hợp mẽ hệ thống các giấc ngủ ngắn mạnh mẽ, giấc ngủ cốt lõi của bạn sẽ thay đổi tốt hơn.

Xem thêm Thu gọn